Dienstag, 15.11.2005
Nahrungsergänzung
Nahrungsergänzung
Wer im Sport erfolgreich sein will, der muß nicht nur sein Training optimal steuern und planen, sondern auch seine Ernährung. Profisportler greifen aus diesem Grund schon seit langem auf speziell für Leistungssportler entwickelte Sportnahrungspräparate zurück, die es ihnen erlauben, ihre Ernährung ebenso im Griff zu haben wie ihr Training. Durch ständige Weiterentwicklungen ist es nun auch dem ambitionierten Hobbysportler möglich, auf diese Nahrungsergänzungen zurückzugreifen, um seine Leistungsfähigkeit voll auszuschöpfen.
Dabei spielt die Sportnahrung eine wichtige Rolle, denn der Körper eines hart trainierenden Sportlers hat andere Anforderungen als der eines Durschnittsmenschen. Der Sportler hat einen erhähten Kalorien-, Kohlenhydrat- und Eiweißbedarf. Ein Ruderer hat beispielsweise in Phasen harter Wettkampfvorbereitung einen Kalorienbedarf von 7000 kcal, was über die normale Ernährung nur noch schwer abzudecken ist. Hier kommen spezielle Nahrungsergänzungen, z.B. Proteinpulver, Kohlenhydratpulver, etc. zum Einsatz.
Im Bereich des Fitneß-Trainings ist auch Creatin eine beliebte Nahrungsergänzung geworden, da es den Sportler härter trainieren und besser regenerieren läßt.
Zweiflern der Sportnahrung sei entgegnet, dass natürlich der menschliche Körper nicht zwingend auf diese Präparate angewiesen ist. Jedoch fahren Formel-1-Wagen auch mit einer Spezial-Kraftstoffmischung, da dies die Leitung eben maximiert. So verhält es sich auch mit dem Kraftstoff des Menschen, der Nahrung. Der Grundbestandteil der täglichen Ernährung bleiben weiterhin normale Lebensmittel. Sie sollten jedoch den Bedürfnissen des jeweiligen Sportlers entsprechend mit hochwertigen Nahrungsergänzungen ergänzt werden, um seine Leistungsfähigkeit zu maximieren.
Hier erhalten Sie einen Überblick über die derzeit effektivsten am Markt erhältlichen Nahrungsergänzungen, um Ihre Leistungsfähigkeit optimal zu unterstützen:
-Supra Protein 93 von Metabolic Nutrition
-Amino Blast Mega Forte von Weider
L-Carnitin
L-Carnitin
Wer ein intensives Fitness-Training absolviert, der hat in der Regel zwei Ziele: Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Um erfolgreich Körperfett abzubauen hat sich eine eiweißreiche, kalorien- und fettreduzierte Ernährungsweise bewährt. Des Weiteren sollte man ca. 3-4 Mal pro Woche aerobes Training, also z.B. Jogging, Radfahren, etc. absolvieren. Dies fördert die natürliche Fettverbrennung des Körpers und hilft überflüssige Pfunde zu verlieren. Wer noch etwas professioneller an die Sache herangehen möchte, dem sei die Nahrungsergänzung L-Carnitin empfohlen. L-Carnitin ist ein körpereigener Stoff, der aber nicht in ausreichenden Mengen vorkommt, um den Bedarf eines hart trainierenden Sportlers zu decken. L-Carnitin hat im Stoffwechsel die Rolle eines Transporters inne. Es befördert Fettsäuren aus den Fettreserven unseres Körpers in die Muskelzellen, wo die Fettsäuren verbrannt werden und Energie freigesetzt wird. Wenn ein L-Carnitin-Mangel herrscht, so läuft dieser Prozess nicht optimal ab. Hier ist die Einnahme von zusätzlichem L-Carnitin sinnvoll, um den Körper bei der Körperfettverbrennung zu unterstützen.
L-Carnitin sollte, wenn möglich, direkt vor dem Training eingenommen werden, um ein ideales Milieau für einen Körperfettabbau zu gewährleisten. An trainingsfreien hat sich die Einnahme über den Tag verteilt bewährt. Neueste Studien zeigen, dass der Verzehr von L-Carnitin zu einem bis zu drei mal grösseren Fettverlust führen kann, als wenn man dasselbe Trainingsprogramm und dieselbe Diät ohne L-Carnitin absolviert. Des weiteren zeigte sich, dass L-Carnitin die Muskelmasse schont. Dadurch wird der gefürchtete JoJo-Effekt vermieden. Denn häufig verliert man bei dem versuch an Fett zu verlieren ebenso viel Muskelmasse, was dann im Anschluss an die Diätphase in einem umso grösseren Fettaufbau endet. L-Carnitin scheint dieses Szenario zu verhindern, d.h. das erreichte Gewicht kann leichter gehalten werden.
Ein sehr effektives L-Carnitin-Produkt finden Sie hier:
Eine Übersicht über verschiedene völlig nebenwirkungsfreie Sportnahrungs-Lebensmittel, die im Natural Bodybuilding eingesetzt werden, finden Sie hier:
Dienstag, 08.11.2005
Sporternährung
Sportnahrung
Bodybuilding
Muskelaufbau
Muskelaufbau ist das primäre Trainingsziel eines jeden, der ein Fitness-Studio betritt. Machen wir uns nichts vor, ein durchtrainierter Körper sieht einfach besser aus, lässt uns beim Sport bessere Ergebnisse erzielen und wirkt darüber hinaus auch noch positiv auf den Erfolg bei der Kontaktaufnahme mit dem weiblichen Geschlecht.
Was aber tun, um dem Ziel, einem muskulösen Körper wie aus der Rasierklingenwerbung, näher zu kommen? Hier ist nun eine Anleitung, die einem orientierungslosen Kraftsport-Einsteiger eine Anleitung sein soll:
- 3x/pro Woche hartes, kurzes Training
- Gute Ernährung
Freitag, 04.11.2005
Eiweiss / Protein
Creatin
Weight Gainer
Um Muskeln aufzubauen sind drei Grundprinzipien zu beachten:
- Hartes Training
- Genügend Erholung
- Bedarfsgerechte Ernährung
Am dritten Punkt scheitert es meistens. Denn wer ist schon in der Lage täglich um die 3000 kcal oder mehr zu sich zu nehmen, die darüber hinaus auch noch aus viel Proteinen, Kohlenhydraten und wenig Fett zusammengesetzt sind?